Select Page

Koľko kalórií spálime pri rôznych činnostiach?

Koľko kalórií spálime pri rôznych činnostiach?

Snáď každá žena si pomyslela starú známu vetu: „musím začať cvičiť“. Mnohé z nich však nenašli dostatočnú motiváciu, ktorá by ich nakopla. Motivačné citáty nezaberajú, odhodlanie chýba. Väčšinou je však problém taký, že zbytočne veľa o tom premýšľame, pričom stačí iba začať s akoukoľvek fyzickou aktivitou. Mám čas 10 minút denne? Tak skúsim drepy, švihadlo… a zrazu zistíme, že cvičenie nie je také zlé.

Jednoducho sa stačí odhodlať na prvý krok a vytvoriť si zvyk. Ako sa vraví: zvyk je železná košeľa. Zvyk býva veľmi dobrým pomocníkom. Potrebujeme však vydržať tie prvé týždne. Pomôže vám tiež, keď si pre lepší prehľad budete počítať spálené a prijaté kalórie. Spaľujeme pri každej činnosti, samozrejme čísla sa líšia. Pozrite sa, koľko spálite za hodinu týmito činnosťami (čísla sú približné, týkajú sa približne 70 kilového človeka):

  • Spánok: 70 kcal
  • Sedenie pri počítači: 100 kcal
  • Hra na hudobný nástroj: 180 kcal
  • Upratovanie: 180 kcal
  • Chôdza 3km/h: 205 kcal
  • Chôdza po schodoch: 900 kcal
  • Beh 9km/h: 610 kcal
  • Bicykel 12km/h: 305 kcal
  • Korčuľovanie: 460 kcal
  • Plávanie: 320 kcal
  • Aerobik: 340 kcal
  • Kruhový tréning: 370 kcal

Ak chceme spáliť 1 kg tuku, musíme spáliť približne 6700 kalórií. Ak chceme chudnúť, platí iba jedno: vydať viac ako spáliť. Ideálnym chudnutím je schudnúť mesačne tak 2 kilá, aby sme nijako neohrozili naše zdravie. Netreba drasticky uberať na strave, ale skôr dbať na to, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny a vyhýbať sa vyslovene nezdravým jedlám. Hor sa do cvičenia! 🙂

O autorovi

Jana Kovková

Dívam sa tam, kam veľa ľudí nedovidí. Zvedavo, dychtivo objavujem nepoznané, vtláčam do textov originálnosť pohľadu. Nie som Dickens, Tolstoj alebo Rowlingová, ale som Kovková.

Leave a reply

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

NEPREHLIADNITE

NEPREHLIADNITE

Neprehliadnite

Neprehliadnite

NEPREHLIADNITE

NEPREHLIADNITE